Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Berfungsi dengan Baik

Ginjal adalah sepasang organ vital dalam sistem ekskresi manusia yang berfungsi menyaring darah dan membuang zat sisa metabolisme melalui urine. Selain itu, ginjal juga mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium, serta mengontrol tekanan darah melalui volume darah dan produksi hormon renin. Menjaga kesehatan ginjal sangat penting agar tubuh dapat menyaring limbah dan menghasilkan hormon dengan baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal:

1. **Olahraga Teratur**
Olahraga rutin bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya krusial untuk mencegah kerusakan ginjal. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

2. **Menjaga Berat Badan Ideal**
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko berbagai kondisi yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal itu sendiri. Untuk menjaga berat badan, terapkan pola makan seimbang dengan mengurangi garam, daging olahan, dan makanan yang tidak sehat untuk ginjal. Fokuslah pada bahan-bahan alami rendah garam seperti kembang kol, bluberi, ikan, dan biji-bijian.

3. **Mengelola Kadar Gula Darah**
Orang dengan kadar gula darah tinggi atau diabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaringnya. Kerja keras yang terus-menerus ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Mengelola kadar gula darah dapat mengurangi risiko ini.

4. **Memantau Tekanan Darah**
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama kerusakan ginjal, terutama jika disertai masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung atau kolesterol tinggi. Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda di atas normal, konsultasikan dengan dokter untuk pemantauan dan penanganan lebih lanjut.

5. **Minum Air yang Cukup**
Tubuh yang terhidrasi dengan baik penting agar ginjal berfungsi optimal. Air membantu membersihkan garam dan racun dari ginjal, serta menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

6. **Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Berkala**
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi kerusakan ginjal lebih awal dan mencegah komplikasi serius. Ini sangat penting bagi kelompok berisiko tinggi, seperti orang berusia 60 tahun ke atas, orang yang lahir dengan berat badan rendah, pengidap obesitas, orang dengan riwayat tekanan darah tinggi, serta mereka yang memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau anggota keluarga dengan kondisi serupa.

7. **Tidak Merokok**
Merokok merusak pembuluh darah, memperlambat aliran darah ke seluruh tubuh dan ginjal. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi dengan baik.

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20251201122948-255-1301370/ini-7-cara-menjaga-kesehatan-ginjal-agar-berfungsi-dengan-baik

Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Berfungsi dengan Baik

Terkait