Ada 6 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Kolesterol, Apa Saja?

Judul: Ada 6 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Kolesterol, Apa Saja?

Daftar Isi
Kebiasaan pagi menurunkan kolesterol
1. Sarapan sayur dan buah
2. Jadikan oatmeal sebagai menu sarapan
3. Olahraga di pagi hari
4. Tenangkan pikiran 10 menit
5. Minum air lemon hangat
6. Minum teh hijau, alih-alih kopi
Jakarta, Ternyata, beberapa kebiasaan pagi hari dapat menurunkan kolesterol. Apa saja kebiasaan yang bisa dijadikan rutinitas agar kolesterol aman?Kolesterol merupakan sejenis lemak yang diproduksi di hati dan ditemukan dalam beberapa makanan.Lihat Juga :Kenali Perbedaan Asam Urat dan Kolesterol Berdasarkan Letak Sakitnya

Pada kadar yang normal, kolesterol sebenarnya bermanfaat untuk tubuh. Namun, saat kadarnya berlebih, kolesterol bisa memicu sejumlah masalah seperti penyakit jantung dan stroke.Pola makan tinggi lemak dan kurang olahraga jadi penyebab utama kadar kolesterol yang tinggi. Begitu juga obesitas, usia, dan faktor genetik ikut berkontribusi. Hanya saja, kadar kolesterol yang tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang spesifik. Diperlukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar kolesterol.Pilihan RedaksiTak Banyak yang Tahu, Ini 9 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Ginjal9 Penyebab Tekanan Darah Tinggi, Bukan Cuma Konsumsi Garam BerlebihanTak Selalu Sehat, Orang Kurus Juga Bisa Kena Kolesterol TinggiKebiasaan pagi menurunkan kolesterolKadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dL untuk kolesterol total. Lebih dari itu, kolesterol tergolong tinggi.Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan pagi yang membantu menurunkan kolesterol. Apa saja itu?1. Sarapan sayur dan buahMakanan nabati seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan menawarkan manfaat untuk menurunkan kolesterol.Makanan berserat, misalnya, dapat menurunkan kolesterol. Belum lagi kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang ada di dalamnya. Pada saat yang sama, makanan berserat juga rendah lemak jenuh."Sterol dan stanol nabati, yang ditemukan dalam banyak makanan nabati, dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus," ujar ahli kardiovaskular Mary Greene, mengutip Eating Well.Konsumsi makanan kaya serat di pagi hari juga dapat menstabilkan gula darah, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kadar kolesterol. 2. Jadikan oatmeal sebagai menu sarapanOatmeal salah satu sumber serat latur yang baik. Asupan serat larut jadi cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat.Serat larut mengikat partikel kolesterol dalam sistem pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum masuk ke aliran darah.Selain oatmeal, asupan serat larut yang bisa dijadikan menu sarapan lainnya adalah biji chia, biji rami, kacang-kacangan, ubi jalar, kacang polong, jeruk, alpukat, apel, dan pir.3. Olahraga di pagi hariAktivitas fisik dapat memengaruhi kadar kolesterol secara positif, sekaligus memperkuat jantung. Penelitian telah menemukan, olahraga teratur dapat menurunkan kolesterol jahat dan lemak dalam darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Kamu bisa membaginya menjadi 25-30 menit per hari.Lihat Juga :6 Manfaat Pisang Rebus, Salah Satunya Bantu Turunkan Tekanan Darah4. Tenangkan pikiran 10 menitJangan langsung buru-buru buka notifikasi ponsel setelah bangun tidur. Kebiasaan ini justru dapat meningkatkan stres. Sementara stres berkelanjutan dapat melepaskan hormon yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.Coba tenangkan suasana hati dengan meluangkan waktu sekitar 10 menit setiap pagi untuk berlatih mindfulness. Kamu bisa mencoba meditasi, menulis jurnal, yoga, atau menikmati suasana pagi dengan secangkir teh hangat.5. Minum air lemon hangatAir hangat dengan perasan lemon dapat membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid.Mengutip Times of India, kandungan vitamin C pada lemon dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan mencegah penumpukan plak di arteri.Lihat Juga :Kepala Udang Bisa Dimakan? Ini Manfaat dan Risikonya6. Minum teh hijau, alih-alih kopiCoba ganti asupan kopi pagi dengan secangkir teh hijau. Teh ini kaya katekin, senyawa antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol.Selain itu, minum teh hijau di pagi hari juga dapat memberikan dorongan energi sekaligus melindungi jantung.Kebiasaan pagi untuk menurunkan kolesterol di atas perlu dijadikan rutinitas agar tubuh tetap senantiasa sehat. (asr)

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20251229074226-255-1311427/ada-6-kebiasaan-pagi-yang-bantu-turunkan-kolesterol-apa-saja

Ada 6 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Kolesterol, Apa Saja?

Terkait