Ini 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Judul: Ini 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Daftar Isi
Cara menurunkan tekanan darah tinggi
1. Jalan kaki
2. Konsumsi lebih banyak kalium
3. Kurangi konsumsi kafein
4. Makan kakao
5. Berhenti merokok
6. Kurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan
7. Meditasi
Jakarta, Mengontrol tekanan darah tinggi bisa dengan memperhatikan konsumsi garam. Namun ini bukan satu-satunya cara menurunkan tekanan darah secara alami.Punya tekanan darah tinggi alias hipertensi? Anda perlu rutin memonitor tekanan darah sembari mengonsumsi obat.Lihat Juga :Lakukan 3 Hal Ini untuk Menurunkan Gula Darah Setelah Makan
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain itu, perhatikan asupan garam. Tanpa disadari, ada garam-garam tersembunyi di makanan kemasan atau makanan siap saji yang dikonsumsi harian.Cara menurunkan tekanan darah tinggiMengontrol asupan garam bukan satu-satunya cara untuk menurunkan tekanan darah. Ada beberapa cara menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaga tekanan darah tidak melonjak tinggi. Pilihan Redaksi6 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Lebih Sehat Tahun IniMandi Air Hangat Setiap Hari, Sehat atau Justru Berisiko?1. Jalan kakiolahraga jadi salah satu cara alami menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan rutin olahraga, jantung jadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.Apa pun jenis olahraganya, cukup lakukan rutin 150 menit per minggu seperti jalan kaki. Kemudian olahraga berat atau intens cukup 75 menit per minggu.2. Konsumsi lebih banyak kaliumKalium merupakan mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium sehingga tekanan darah bisa diturunkanAgar asupan kalium dan natrium seimbang, sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi pangan utuh dan segar. Makanan tinggi kalium antara lain, sayuran berdaun hijau, melon, pisang, alpukat, jeruk, yogurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.3. Kurangi konsumsi kafeinIlustrasi. Anda dapat menerapkan cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dengan mengurangi konsumsi kafein. (The Indian Express)Kafein terbukti meningkatkan tekanan darah secara instan. Meski demikian, tak banyak bukti yang menunjukkan bahwa minum kafein secara teratur dapat memicu peningkatan tekanan darah yang bertahan lama.Faktanya, orang yang rajin ngopi atau ngeteh cenderung lebih rendah risiko penyakit jantung termasuk tekanan darah tinggi.Akan tetapi, jika Anda sensitif terhadap efek kafein, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsinya.4. Makan kakao
Cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami salah satunya dengan mengonsumsi kakao atau cokelat hitam.Cokelat hitam dan bubuk kakao tinggi kandungan flavonoid yakni senyawa tumbuhan yang membuat pembuluh darah melebar.5. Berhenti merokokJika Anda perokok, maka pertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan ini. Kebiasaan merokok jadi salah satu faktor risiko kuat untuk penyakit jantung.Setiap isapan asam rokok meningkatkan tekanan darah sementara. Kemudian bahan kimia pada tembakau diketahui mampu merusak pembuluh darah.6. Kurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan
Apa hubungannya? Mungkin Anda bertanya-tanya sebab gula selalu dikaitkan dengan diabetes.Melansir dari Medical News Today, tinjauan pada 2020 menemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman manis dikaitkan dengan tekanan darah lebih tinggi pada anak dan remaja.Tak hanya gula, semua karbohidrat olahan dengan cepat berubah jadi gula pula sehingga bisa memicu masalah.7. MeditasiMeditasi atau teknik pernapasan mendalam masuk dalam teknik pengurangan stres. Namun keduanya dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Saat sistem ini aktif, tubuh rileks, detak jantung melambat, dan menurunkan tekanan darah. (bac)

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20260114114415-255-1316914/ini-7-cara-menurunkan-tekanan-darah-tinggi-secara-alami

Ini 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Terkait