Catat, Ini 5 Kebiasaan Pagi Orang Indonesia yang Bisa Merusak Jantung

Judul: Catat, Ini 5 Kebiasaan Pagi Orang Indonesia yang Bisa Merusak Jantung

Jakarta, Banyak orang Indonesia memulai pagi dengan kesibukan. Namun tanpa disadari, dari banyaknya kesibukan itu, ada kebiasaan pagi yang bisa merusak jantung, yang dilakukan tanpa disadari.Coba ingat-ingat, apa hal pertama yang kamu lakukan di pagi hari? Bisa jadi terburu-buru mandi untuk bersiap berangkat kerja karena lokasi kantor yang jauh. Atau, beberapa ibu rumah tangga juga langsung sibuk menyiapkan bekal sekolah untuk anak.Lihat Juga :Cara Mengurangi Kandungan Garam pada Ikan Asin, Gampang Lho!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tanpa disadari, kesibukan-kesibukan di pagi hari ala orang Indonesia itu membuat hal-hal baik di pagi hari justru jadi dilewatkan begitu saja. Padahal, aktivitas pagi sangat penting untuk kesehatan secara menyeluruh, termasuk jantung.Kesehatan jantung sendiri mengambil peran penting bagi keseluruhan. Jantung bertugas untuk memompa darah agar dialirkan ke seluruh sel-sel tubuh. Saat fungsi jantung terganggu, proses tersebut akan menghambat kerja organ lain. Kebiasaan pagi yang merusak jantungSetidaknya, ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa merusak jantung. Tanpa disadari, boleh jadi kebiasaan-kebiasaan berikut sering dilakukan orang Indonesia. Apa saja? Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.Pilihan RedaksiSeberapa Sering Kamu Bisa Mendonorkan Darah? Cek Panduannya di SiniUbah Gaya Hidup Turunkan Risiko Serangan Jantung Hingga 10 Persen4 Bahaya Kebanyakan Makan Makanan UPF bagi Kesehatan1. Sarapan sosis, nugget, dan rotiSosis, nugget, dan roti memang jadi 'jalan ninja' untuk sarapan praktis. Dimasak hanya dalam lima menit, perut bisa langsung kenyang.Di Indonesia, banyak rumah tangga yang menjadikan sosis, nugget, dan roti sebagai stok makanan yang hampir selalu hadir. Kepraktisan jadi alasan utamanya.Masalahnya, baik itu sosis, nugget, maupun roti, dianggap sebagai makanan tinggi natrium. Konsumsi makanan jenis ini di pagi hari bisa berujung pada masalah jantung.Mengutip Eating Well, asupan tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah, yang jadi salah satu faktor risiko masalah jantung."Asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi cairan, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko gagal jantung," ujar ahli kardiovaskular, Robert Segel.
Penelitian menemukan, orang yang mengonsumsi makanan tinggi natrium 19 persen lebih mungkin mengembangkan penyakit kardiovaskular dibanding mereka yang diet rendah natrium.Natrium mengganggu fungsi sistem yang mengatur tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. American Heart Association merekomendasikan setidaknya batasi asupan natrium tidak lebih dari 1.500 miligram (mg) per hari. Secara umum, dalam satu buah sosis saja, terkandung sebanyak 400-600 mg natrium.Lihat Juga :Kurang Minum Air Bisa Bikin Kamu Jadi Gampang Marah, Emang Iya?2. Sarapan sereal manisSereal boleh jadi menu sarapan favorit buat si kecil. Tapi, usahakan agar tidak membiasakan anak dengan sarapan sereal.Salah satu pasalnya adalah kandungan gula yang tinggi pada sereal. Asupan gula berlebih dikenal dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat memicu diabetes. Penyakit satu ini jadi salah satu faktor risiko utama masalah jantung.Selain gula, kandungan natrium juga sebenarnya bisa berujung pada masalah diabetes. Sebuah studi menemukan, orang dengan asupan natrium tinggi 80 persen lebih mungkin terkena diabetes. Simak kebiasaan pagi yang merusak jantung lainnya di halaman berikutnya..
3. Lupa makan buah dan sayurPagi yang sibuk membuat banyak orang tak punya waktu untuk menyiapkan sarapan sehat bergizi lengkap. Akibatnya, buah dan sayur pun terlupakan begitu saja. Padahal, serat menawarkan perlindungan terhadap jantung.Sayangnya, sebagian besar orang tidak mencapai kebutuhan asupan serat harian sebanyak 28 gram (g). Tak ada juga kandungan serat dalam makanan olahan seperti roti dan sosis.Lihat Juga :9 Buah Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Usai Pesta LebaranSerat larut adalah jenis serat yang baik untuk jantung. Serat ini mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh melalui feses.Untuk menambahkan serat larut dalam menu pagi, pertimbangkan sarapan oatmeal beserta buah-buahan. Jika perlu, semangkuk salad dan telur rebus juga ideal untuk pagi hari.4. Langsung minum teh atau kopi, tapi lupa minum airSebagian besar orang Indonesia menjadikan segelas teh atau kopi sebagai minuman pertama di pagi hari. Wajar saja, kedua minuman berkafein itu memang bisa membuat tubuh jadi lebih segar untuk memulai hari.Hanya saja, kebiasaan itu perlu ditinggalkan. Tak jarang, kebiasaan langsung ngeteh atau ngopi di pagi hari membuat banyak orang lupa minum air mineral.Ilustrasi. Langsung ngeteh dan ngopi, salah satu kebiasaan pagi yang merusak jantung. (Padurariu Alexandru)Padahal, mengutip Times of India, tubuh mengalami dehidrasi ringan setelah tidur semalaman. Mengabaikan segelas air pertama membuat darah menjadi lebih kental hingga memaksa jantung untuk memompa lebih beras.Sebuah tinjauan menemukan, dehidrasi ringan dapat memengaruhi viskositas darah dan tekanan darah. Keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.5. Olahraga terburu-buru, lupa pemanasanOlahraga pagi memang disarankan bagi siapa saja. Olahraga juga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung.Sayangnya, waktu yang sempit membuat banyak orang langsung menghajar tubuhnya untuk melakukan olahraga berat tanpa pemanasan.Misalnya, kamu bangun jam 5 pagi, tapi jam 7 pagi harus berangkat kerja. Waktu yang tersisa untuk berolahraga pun semakin minim. Pemanasan pun terlupakan.Lihat Juga :Selain Obat, 9 Minuman Ini Bisa Bantu Menurunkan KolesterolPadahal, memaksa tubuh untuk melakukan olahraga intensitas cukup tinggi secara tiba-tiba dapat berisiko bagi jantung, terutama saat pembuluh darah masih kaku setelah bangun tidur.Penelitian menemukan, aktivitas fisik mendadak di pagi hari dikaitkan dengan peluang tinggi serangan jantung. Pemanasan dibutuhkan untuk mengurangi guncangan pada jantung dan menurunkan risikonya.Nah, coba hindari beberapa kebiasaan pagi merusak jantung di atas, yang tanpa disadari banyak dilakukan oleh orang Indonesia.
Add
as a preferred source on Google
Kebiasaan Pagi Orang Indonesia yang Bisa Merusak Jantung

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20260326073510-255-1341356/catat-ini-5-kebiasaan-pagi-orang-indonesia-yang-bisa-merusak-jantung

Catat, Ini 5 Kebiasaan Pagi Orang Indonesia yang Bisa Merusak Jantung

Terkait