Deretan Kebiasaan yang Ampuh Atasi Stres Saat Pagi Hari

Judul: Deretan Kebiasaan yang Ampuh Atasi Stres Saat Pagi Hari

Daftar Isi
1. Jemput Sinar Matahari Pagi
2. Gerakkan Tubuh, Lepas Endorfin
3. Sarapan dengan Gizi Seimbang
Jakarta, Stres adalah tamu tak diundang yang bisa menghampiri siapa saja, baik karena tekanan pekerjaan maupun urusan personal. Jika dibiarkan, stres bukan sekadar beban pikiran, tapi juga penghambat produktivitas harian.Kabar baiknya, Anda bisa membangun "benteng" mental bahkan sebelum jam 9 pagi. Beberapa kebiasaan baik di pagi hari memiliki manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental, yang membantu lebih sehat, bahagia, dan mengatasi stres yang mungkin sedang dirasakan.Lihat Juga :6 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Merapikan Tempat Tidur Setiap PagiAhli gizi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, seperti dikutip EatingWell, membagikan tiga kebiasaan pagi yang ampuh menjaga kesehatan fisik sekaligus mengelola stres agar Anda lebih siap menghadapi hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jemput Sinar Matahari PagiTubuh manusia memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Sistem ini sangat bergantung pada cahaya sebagai penanda waktu.- Sinyal Kesegaran: Keluar rumah dalam satu jam pertama setelah bangun tidur mengirimkan sinyal ke otak untuk melepas hormon kortisol, yang membuat tubuh terasa segar dan waspada. - Investasi Tidur: Paparan cahaya pagi juga mengatur pelepasan melatonin (hormon tidur) sekitar 14 jam kemudian. Hasilnya? Tidur malam lebih nyenyak, yang merupakan kunci utama dalam meredam stres kronis.Lihat Juga :Kebanyakan Merenung? Ini 5 Cara Mengatasi Overthinking2. Gerakkan Tubuh, Lepas EndorfinTidak perlu latihan berat di pusat kebugaran. Cukup luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk jalan santai, yoga, atau lari kecil.Olahraga pagi memicu pelepasan endorfin, hormon yang secara alami meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif. "Memulai hari dengan bergerak tidak hanya membuat perasaan lebih tenang, tapi juga meningkatkan kualitas tidur. Kurang tidur hanya akan memperburuk kecemasan," ungkap Shaw.3. Sarapan dengan Gizi SeimbangSetelah tubuh "berpuasa" semalaman, kadar gula darah secara alami menurun. Melewatkan sarapan dapat memicu fluktuasi gula darah yang menyebabkan rasa lelah, mudah marah (irritable), dan menurunkan kemampuan otak mengelola stres.Lihat Juga :Lakukan 7 Hal Ini agar Pola Tidur Kembali Normal Setelah Libur PanjangPastikan sarapan Anda mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Gula darah yang stabil adalah fondasi utama untuk energi yang konsisten dan fungsi kognitif yang tajam sepanjang hari. (wiw)
Add
as a preferred source on Google

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20260330065659-255-1342392/deretan-kebiasaan-yang-ampuh-atasi-stres-saat-pagi-hari

Deretan Kebiasaan yang Ampuh Atasi Stres Saat Pagi Hari

Terkait