15 Cara Mengurangi Screen Time di Hp agar Tidak Mudah Stres

Judul: 15 Cara Mengurangi Screen Time di Hp agar Tidak Mudah Stres

Daftar Isi
1. Kenali pola penggunaan Hp
2. Pasang karet gelang di Hp
3. Hindari batas waktu aplikasi yang fleksibel
4. Gunakan aplikasi pemblokir dengan bijak
5. Simpan ponsel di luar jangkauan saat bekerja
6. Gunakan jam weker fisik
7. Cari kesenangan dari aktivitas tanpa layar
8. Buat ponsel lebih sulit digunakan
9. Gunakan laptop sebagai pengganti
10. Aktifkan mode hitam-putih
11. Buat aplikasi jadi membosankan
12. Tulis surat "putus" untuk ponsel Anda
13. Ambil jeda singkat yang terencana
14. Ambil jeda panjang dari ponsel
15. Tukar ponsel dengan seseorang yang Anda percaya
Jakarta, Kerinduan terhadap masa sebelum smartphone mendominasi kehidupan sehari-hari semakin sering terdengar.Banyak orang membayangkan kembali ke era sebelum iPhone pertama dirilis, ketika panggilan telepon belum memicu kecemasan dan kebiasaan doomscrolling belum dikenal.Lihat Juga :Apa Itu AI Slop yang Menjadi Sorotan Bos Microsoft?
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Istilah "doomscrolling" muncul dalam sebuah posting media sosial anonim pada tahun 2020 dan menjadi populer selama pandemi, ketika orang-orang membutuhkan akses ke berita dan pembaruan secara besar-besaran.Istilah ini menggambarkan tindakan menghabiskan waktu berlebihan untuk membaca sejumlah besar berita atau konten lain secara online, terutama berita negatif di media sosial.
"Doomscrolling dapat berkontribusi pada siklus perilaku mengonsumsi dan mengonfirmasi berita negatif dan informasi lain, yang mungkin sulit untuk dihentikan," tulis Medical News Today.Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang, menyebabkan perasaan marah, sedih, cemas, putus asa, tidak nyaman, dan ketidakpastian.Di tengah kelelahan digital yang kian meluas, tren "kembali ke analog" pun mulai muncul, dari memutar piringan hitam hingga beralih ke kamera film.Meski saran untuk mengurangi waktu layar sudah banyak beredar, para ahli menilai pendekatan yang terlalu sederhana, seperti hanya mematikan notifikasi atau mengatur batas waktu aplikasi sering kali tidak cukup efektif.Lihat Juga :Jenis File yang Harus Dihapus di Hp Android, Biar Enggak LemotMelansir The Guardian sejumlah peneliti kecanduan digital, psikolog, dan penulis buku best-seller tentang hubungan manusia dengan teknologi membagikan strategi yang lebih realistis untuk membantu mengurangi screen time dan menurunkan tingkat stres.Berikut 15 cara yang dinilai benar-benar membantu mengurangi waktu layar ponsel:1. Kenali pola penggunaan HpLangkah pertama adalah menyadari kapan dan mengapa Anda mengambil ponsel. Apakah karena bosan, cemas, atau stres? Menurut pendidik dan penulis Power On, Ash Brandin, memahami kebutuhan emosional di balik kebiasaan ini adalah kunci perubahan.2. Pasang karet gelang di HpJurnalis kesehatan Catherine Price menyarankan pengingat fisik seperti karet gelang atau ikat rambut. Benda sederhana ini dapat memutus gerakan otomatis saat tangan meraih ponsel."Satu hal yang sering saya sarankan adalah melilitkan karet gelang atau ikat rambut di sekitar ponsel Anda selama beberapa hari," ungkapnya.3. Hindari batas waktu aplikasi yang fleksibelStudi oleh profesor Duke University, Jordan Etkin, menunjukkan bahwa cara orang menetapkan tujuan, khususnya dengan menetapkan batas waktu penggunaan aplikasi, sering kali tidak efektif. Ia menyarankan penerapan "batas ketat" yang tidak dapat diubah sebagai alternatif yang lebih ampuh.4. Gunakan aplikasi pemblokir dengan bijakAplikasi seperti Opal dan Freedom memungkinkan pemblokiran total aplikasi atau situs tertentu dalam waktu tertentu, sehingga membantu pengguna tetap fokus."Ini mengubah ponsel Anda menjadi alat yang membantu Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tanpa menguras waktu dan energi Anda," ujar Price penggemar Brick (sebuah alat fisik yang mengunci akses ke aplikasi)5. Simpan ponsel di luar jangkauan saat bekerjaPeneliti Universitas Georgetown, Dr. Kostadin Kushlev, menyarankan menyimpan ponsel di tas atau jaket agar tidak terus-menerus terlihat."Jika Anda sedang bekerja dan ingin fokus, simpan ponsel Anda di tas atau jaket," ujarnya.6. Gunakan jam weker fisikPada malam hari Price menyarankan untuk meletakkan ponsel di luar kamar tidur, dan menggantinya dengan jam alarm konvensional membantu memulai hari tanpa banjir notifikasi.Lihat Juga :Fitur WhatsApp yang Jarang Diketahui Orang, Bikin Chat Makin Praktis7. Cari kesenangan dari aktivitas tanpa layarMengisi waktu dengan hobi offline seperti bermain musik, membaca, atau merajut dinilai lebih efektif daripada sekadar "mengurangi" layar."Buatlah ini lebih tentang mengisi hidup kita dengan hal-hal yang kita nikmati, bukan sekadar mencoba mengurangi waktu layar," kata Price, yang suka bermain drum di waktu luangnya.8. Buat ponsel lebih sulit digunakanPsikiater dan penulis Dopamine Nation, Dr. Anna Lembke, menyarankan menghapus aplikasi yang paling menggoda dan mematikan ponsel saat tidak digunakan.9. Gunakan laptop sebagai penggantiAkses aplikasi penting melalui laptop membuat pengguna tidak terlalu impulsif, karena perangkat tersebut tidak selalu berada di tangan."Sehingga tidak terlalu mudah diakses dan tidak terlalu mobile," ungkap Lembke.10. Aktifkan mode hitam-putihLembke mengatakan jika mengurangi warna pada layar ponsel dapat menurunkan rangsangan visual dan membuat ponsel terasa "kurang menarik".11. Buat aplikasi jadi membosankanMematikan fitur rekomendasi otomatis di platform seperti YouTube memaksa pengguna lebih sadar dalam memilih konten.Lihat Juga :Cara Mendinginkan Hp yang Panas Agar Suhunya Kembali Normal12. Tulis surat "putus" untuk ponsel AndaPrice menyarankan menulis surat reflektif tentang manfaat dan dampak buruk ponsel, layaknya mengevaluasi sebuah hubungan."Benar-benar anggaplah ponselmu sebagai mitra dalam hubungan. Apa yang kamu sukai darinya, tapi apa yang tidak berfungsi? Bagaimana ponsel itu membantumu? Bagaimana ponsel itu merugikanmu?" ujar Price.13. Ambil jeda singkat yang terencanaPsikolog Larry Rosen merekomendasikan "tech breaks", dua menit layar, diikuti 15-30 menit kerja fokus tanpa gangguan.14. Ambil jeda panjang dari ponselDetoks digital yang lebih lama memang tidak nyaman, tetapi menurut Lembke, sering kali membuat orang lebih terhubung dengan lingkungan sosialnya.15. Tukar ponsel dengan seseorang yang Anda percayaPada akhir pekan, Etkin, profesor dari Duke University, bertukar ponsel dengan pasangannya."Dengan begitu, kami bisa saling menghubungi jika perlu, dan kami bisa memeriksa sesuatu jika perlu. Tapi kami tidak bisa menggunakan platform media sosial masing-masing," katanya. (wpj/dmi)

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/teknologi/20260108141929-185-1314913/15-cara-mengurangi-screen-time-di-hp-agar-tidak-mudah-stres

15 Cara Mengurangi Screen Time di Hp agar Tidak Mudah Stres

Terkait